トレーナー仲野　トレーニング日記③

おはようございます！

こんにちは！

こんばんは！

飯塚市鯰田のフィットネスクラブ「スポーティング コア」でトレーナーをしている仲野です！！！

 

見て下さっている方がどの時間帯で見ているのかわからないので、一通りのあいさつをしました！ 😎

 

先日ブログの書き方を褒めてもらい少し調子に乗ってる仲野が、今日もトレーニング日記を書いていきますよーーー！ 😆

単純な奴ですねー！笑

 

トレーニング日記が初めての方はまずは・・・

トレーニング日記①

トレーニング日記②

をぜひぜひぜひご覧ください！ 🙄

 

 

トレーニング日記③

１１/９（木）

 

所要時間：２５～３０分

部位：腕

 

１種目目

バーベルアームカール（上腕二頭筋）　１０回×３セット

プレスダウン（ストレートバー）（上腕三頭筋）１０回×３セット

２種目目

ダンベルアームカール（上腕二頭筋）　１０回×３セット

プレスダウン（Vバー）（上腕三頭筋）　１０回×３セット

3種目目

ケーブルアームカール（ケーブル）（上腕筋）　１０回×３セット

ロープオーバーヘッドプレス（上腕三頭筋）１０回×３セット

 

あれ？

何か違和感を感じましたか？

 

そうです！

トレーニング日記①と同じ「腕」のトレーニングなのに、時間も短いし種目の書き方も違います！

なぜ時間も短く書き方も違うのか・・・

「トレーニング方法を変えた」

「脚のトレーニングをサボった」

からです！ 😈

 

脚サボったんかい！！！

 

はい！サボりました！！！！

まぁ脚のトレーニング入れても４０分くらいで終わりましたけどね！！！

 

茶番はさておき

「時間が短くなった理由」なんですが・・・

 

トレーニング方法を「スーパーセット法」に変えたからなんです！

スーパーセット法とは一つの動作の「主動筋」と「拮抗筋」を交互に休憩なしでトレーニングする方法です！

専門用語がでてきましたねー 🙂

「主動筋」「拮抗筋」の詳しい解説は別の機会で！ 😛

 

ざっくり説明しますと

動かしている筋肉を「主動筋」

動かしている筋肉の裏側の筋肉を「拮抗筋」

例えば腕の力こぶを作る時

力こぶ（上腕二頭筋）が「主動筋」

その裏側（上腕三頭筋）が「拮抗筋」になるんです！

少しはイメージできたでしょうか？

 

スーパーセット法のメリットは

「時間の短縮」

「主動筋のトレーニング効果を高める」

にあります！

今回の私のトレーニングでは主に「時間の短縮」が狙いでした！

（ぜっっっんぜんやる気が出なかったので・・・）

 

みなさんも時間がない時・急いでるとき・やる気が出ない時（小声）などスーパーセット法を活用してみてください！

 

質問・お悩みコーナー

 

今回は「有酸素は筋トレ前がいいの？後がいいの？」です！

 

 

答えは「筋トレ後に行うのが非常にGOOD！！」です

 

みなさんのタイミングはどうでしたか？

「知ってたから筋トレ後にしてたよ」

「筋トレ前にしていた・・・」

「そもそも有酸素しかしてないよ」

などなどいろんな方がいると思います！

もちろん有酸素のみや筋トレ前にやっていたからと言って無駄になるわけではないので安心してください！

しっかり脂肪燃焼してます！

 

ではなぜ筋トレ後の有酸素がいいのか説明します！

それは、筋トレすると「成長ホルモン」が分泌されるからです！

「成長ホルモン」が分泌されると脂肪燃焼しやすくなるんです！！

筋トレをする→成長ホルモン分泌→脂肪燃焼しやすくなる→有酸素するとさらに効果アップ

皆さんも有酸素するときはこの記事を思い出してください！

 

では、また次回！

 

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