トレーナー仲野 トレーニング日記④
おはようございます！
こんにちは！
こんばんは！
飯塚市鯰田のフィットネスクラブ「スポーティングコア」でトレーナーをしている仲野です！
トレーニング日記楽しんでいただけてますでしょうか？
私自身のトレーニングなので、皆さんの参考になっているかはわかりませんが、楽しんでいただけるだけでうれしいです！ 😆
過去のトレーニング日記も貼っておきますので、ぜひご覧ください！
いや、必ず見て下さい！
お願いします！！！
過去トレーニング日記
最近寒くなってきましたねー！
家から出るのが嫌になってませんか？
ジムに来るのが面倒くさくなっていませんか？
この時期になると、ジムも人が少なくなって寂しくなることが多いです！ 
クリスマス（独りぼっち）や忘年会（呼ばれないから誘って）などイベントも多く、ジムに来れない人が多いんですよね！
時間がない方などにおすすめのトレーニングをトレーナー仲野 トレーニング日記③に書いてますので、ぜひ参考にしてください！ 👿
トレーニング日記④
１１／１２（日）
所要時間：６０分
部位：胸・背中
１種目目：ダンベルプレス（大胸筋中部、下部） ２０回×１セット、１５回×１セット、１３回×１セット
２種目目：チェストプレス（大胸筋中部、上部） １０回×３セット
３種目目：インクラインベンチプレス（大胸筋上部） １０回×３セット
４種目目：ラットプルダウン （広背筋） １０回×３セット
５種目目：シーテッドローイング ワイドグリップ（僧帽筋） １０回×３セット
６種目目：シーテッドローイング リバースグリップ（大円筋、広背筋） １０回×３セット
今回は、フリーウェイトエリアが盛り上がってましたので、マシントレーニングを中心としてメニューを組み立てました！ 🙂
同じ部位を鍛えているのですが、器具が違うと普段とは違う刺激が入り良いトレーニングでした！
皆さんも使ったことない器具、マシーンに挑戦したいときはスタッフに声をかけてみてください！ 🙂
しっかりとレクチャーいたします！！ 😎
質問・お悩みコーナー
今回は「プロテインはいつ飲んだらいいの？そもそも飲んだ方がいいの？」です！
答えは「飲まなくても大丈夫！飲むなら筋トレ１時間前！」です
飲まなくていいの！？！？
と思った方も多いと思います！
飲まなくても大丈夫とは言ったものの、条件があったりします！
飲まなくても大丈夫な人は「食事でしっかりとたんぱく質と摂取できてる方」になります！
プロテインはあくまでも「サプリメント」「栄養補助食品」という位置づけになります！
なので、固形物（肉、魚など）からしっかり摂取できている方は飲まなくても大丈夫です！
では、飲む人はどんな人なの？
これは「筋肉を大きくしたい方けど固形物からたんぱく質を摂取するのが苦手な方」「ダイエットをしている方」になります！
「筋肉を大きくしたい方けど固形物からたんぱく質を摂取するのが苦手な方」
当てはまる方は、１日のたんぱく質摂取量が「体重×１.５～２.０ｇ」必要になります！
私に当てはめると
「体重９０㎏×１.５～２.０ｇ＝１３５～１８０ｇ」
になります！
たんぱく質１３５～１８０ｇがイメージしづらいと思いますので、食品に換算してみましょう！
鶏のささみ（１００ｇあたりのたんぱく質含有量約１９ｇ）
約７１０～１０００ｇ
鶏むね・もも（１００ｇあたりのたんぱく質含有量約２０ｇ）
約５９０～７９０ｇ
牛肉肩肉・もも（１００ｇあたりのたんぱく質含有量約２０ｇ）
約６８０～９００ｇ
牛ヒレ肉（１００ｇあたりのたんぱく質含有量１９ｇ）
約７１０～１０００ｇ
これだけ食べないといけないんですよ！ 😥
食事量を多く摂れない方や忙しい方などなかなかこの量を取るのは難しいと思います！
なので、固形物では足りない分を「プロテイン」で補おうということなんですね！（納得！）
飲むタイミングとしては、筋トレの１時間から１時間半前くらいがいいです！
「ダイエットをしている方」
当てはまる方に関しては、間食をする方はプロテインに置き換えたり、食事量が多い場合は食事の前にプロテインを飲んで食べる量を自然と制限できるように使います！
このように上手くプロテインを使って食欲をコントロールすればダイエットも成功に近づくかもしれません！
プロテインはうまく使って「理想の体型」を手に入れてください！
この記事について質問などあればいつでも仲野まで！！ 🙂
ではまた次回お会いしましょう！
次は特別編だよ！ 😳
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この記事を書いた人
こんにちは！スポーティング コアスタッフです。
