ヒップヒンジ

 

股関節を折りたたんでいく

基本的なエクササイズ。

 

股関節を後ろに引いていく動作。

その結果、膝が曲がる。

決して、膝を曲げようとする意識はありません。

 

膝はなるべく伸ばした方が良いみたいですが

そこはナチュラルに曲がるままにで良いかと。

あくまでも股関節意識で。

 

目線は軽くした。

目線が上がることで

顎が上がり、腰が反ります。

 

股関節を動かす感覚を身につけ

もも裏や尻に刺激をいれることができます。

 

股関節を動かせない代償として

膝や足首が頑張っちゃって痛めることがあります。

 

ヒンジを上手くできないなかで

スクワットをすると

尻やもも裏に効かないどころか

膝に負担がかかり過ぎちゃうので

要注意です。

 

スクワットとなると

前と後ろ、どちらに効かせたいのかで

フォームが変わってくるので

一概にヒンジの意識だけが正解とは言えませんが

スクワットで前ももばかりきつい方は

取り組んでみるとよろしいかと思います。

 

 

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