筋力強化について

先日、ランニングシューズについてお話しした続きになります。

 

筋力強化について。

走りにつながるような筋力向上を目指すのが近道で

シンプルに走る姿勢を考えた時に

レッグランジのトレーニングが一番なのかなと。

 

大腿部、臀部、体幹の強化にスクワットも有効ですが

このような姿勢で走るわけではないので

走りに繋げていくとなるとレッグランジなのかなと。

 

ランジを良い位置で行う為に

丸まったり、反ってみたり、横に捻ってみたり、伸ばしたり、縮めたり。

 

最近少し感じることが

丸まれない方が多い。

昨今流行りのプランクのような板になって固める動きは得意なのに

クランチのような腹部を収縮させる、丸くなる動きが全くできない。

ランニングや日常生活でそんなに丸まったり反ったりの動きはありませんが

腰痛や反り腰の方は腹部と臀部を締める動きが苦手に思えます。

そのような状態で、プランクのような固めちゃうことやっちゃうと

どうなのかなと。

もちろん、プランクのような動作が

身体向上になる方もいますので、一概には言えませんが

 

そのようなプランク等の姿勢をとった際に

肩に痛みが出る。など、どこかにエラーが出る時は

反る、丸める、縮める、伸ばす、など動かすことに先に取り組んだほうが

よろしいかと。

 

 

 

 

ストレッチから丸まってみる練習をするのもよろしいかと。

 

 

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